Pisua galtzeko eta denbora laburrean koipeak erretzen laguntzea metodo eraginkor bat ez dira beti sinonimoak, eta pisua galtzeko modu azkarrenaren bilaketa gorputzarentzat arriskutsua den dieta bat aurkitzean amaitzen da maiz. Posible al da, osasunari kalterik egin gabe, kilo gehigarri asko kentzea eta metabolismoa bizkortzea denbora gutxian, ala hau emakumeen utopia da?
Zerk pisua azkar galtzen laguntzen dizu
Gantz-galera tasa altuak ikuspegi integratu batekin soilik posible dira: gozokiak uzten badituzu, baina egunero sofan etzanda jarraitzen baduzu, aste batean 1-1,5 kg baino ez dituzu galduko. Hasieran pisu normala bazara, metodo honek emaitzarik ez emateko arriskua dago. Egoera antzekoa izango da kirol erregimen bat egiten saiatzen bazara, baina txerri frijituak eta pastelak irensten jarraitzen baduzu. Pisua galtzeko modurik azkarrenaren bila bazabiltza, erabili lehendik dauden metodo guztiak (zure osasunari kalterik egiten ez diotenak alegia) modu integralean.
Nola eraginkortasunez pisua galtzen
Medikuek gogorarazten dizute arazo bat ken dezakezula bere agerraldiaren kausa ezagutu ondoren bakarrik, beraz, ez da pisua galtzeko modu ezagun eta azkarrik, iturri irekiek sustatzen dutena, ez dela funtzionatuko ez badakizu zergatik irabazi duzun gehiegizko pisua. Dozena bat aurrebaldintza baino gehiago egon daitezke: elikaduraren akats soiletatik hasi eta desoreka hormonaletaraino.
Pisua eraginkortasunez galtzen laguntzeko aholku orokor batzuk:
- loa eta esna normalizatu;
- estresa saihestu;
- berrikusi zure otordu-plana;
- saiatu zatiak murrizten, baina egunean 6 otordu egin;
- prestatu ezazu zuk zeuk - horrela platera zertan datzan ikusiko duzu;
- gose zarenean bakarrik jan, eta ez ahoan zerbait sartu nahi duzunean;
- Ez ahaztu lorpen txikienak ere grabatzea gerri estu eta hankak lerdenetarako bidean - ikusmen-motibazioa behar duzu.
Pisua azkar galtzeko moduak
Pisu galera aktiborako eta bolumena murrizteko erabil daitezkeen metodo guztiak behin baino gehiagotan adierazi dituzte medikuek. Dietetikak ez du ezer berririk sortu - metodo eraginkor eta seguruak bakarrik geratzen dira:
- kaloria sarrerarekin jarraitzea;
- uraren oreka mantentzea;
- jarduera fisikoaren erregulartasuna;
- arreta BJUri.
4 puntuak betetzen dituzten neska batzuek galdetu dezakete zergatik ezin diren kilo gehigarriak denbora gutxian kendu. Arrazoia gorputzaren hasierako egoeran eta zerrendatutako faktoreak konbinatzeko gaitasunan dago. Jarduera fisikoa eta elikadura modu berezian uztartu behar dira jan berri dituzun kaloriak erre ez daitezen, lehendik dauden erreserbak alferrik galduta soilik gorputzaren pisua murriztea posible izango baita. Zure eguneroko kaloria-kontsumoa ere murriztu behar duzu, gose-sentsazioa ez zaituzten, horrek gantzak erretzeko prozesua oztopatuko du eta atzera egin dezake.
Kaloria ingesta murriztea
Medikuek deitzen duten eta “astean 15 kg gutxiago” agintzen duten dieta gehienetan oinarritzen den modurik azkarrena, jaten diren kaloriak zenbatzea eta egun horretarako maila jakin bat ezartzea da. Orokorrean onartutako estandarren arabera, emakumeen eguneroko kaloria-ingesta ez da 1200 kcal baino txikiagoa izan behar, baina nutrizionistek kontrakoa uste dute: pertsona bakoitzak pisua galtzeko atalasearen balio indibidualak kalkulatu behar ditu. Kaloria beharrak jarduera fisikoaren, adinaren, pisuaren eta baita gorputz motaren arabera zehazten dira.
Kilo gehigarriak denbora laburrean ken ditzakezu, baldin eta:
- Zure pisua mantentzeko zenbat kaloria behar dituzun kalkulatu ondoren, murriztu kopuru hori %15ean.
- Zaindu BJU ratioa, utzi 1 g proteina soilik uneko pisuaren kg bakoitzeko menuan eta 3 g karbohidrato inguru parametro berdinerako. Gainerako kaloriak gantzetara joango dira.
- Zure eguneroko kaloria-kontsumoa hilean 2 aldiz berriro kalkulatuko duzu sei hilabetetan pisua galtzeko asmoa baduzu (hau da, kilogramo gehiago galtzeko).
Proteinen elikadura
Kirol arloan, lehortzea aktiboki praktikatzen da - dieta mota berezi bat da, gantz gorputzean azkar erretzen den eta muskuluak ederki deskribatzen diren. Kirolariek teknika hau erabiltzen dute batez ere lehiaketak baino lehen eta denbora laburrean, gibelari eta sistema endokrinoari eraso egiten baitio. Haragi giharrak, gazta gazta, arraina, gazta, arrautza zuringoak eta berdeak bakarrik jatea da kilo gehigarriak galtzeko modurik azkarrena, baina jarduera fisikoa etengabe egiten baduzu soilik. Ez dago dieta proteina bat erabiltzeak haien faltan: pisua handitu egingo da.
Balantze hidrikoa
Lipolisia gantz-zelula batek koipea galtzeko prozesua da, hau da, hau da. Jarduera fisikoak eragiten du, eta gorputzak behar bezala funtzionatzen badu, askatzen den koipea mitokondriora iritsiko da eta bertan erreko da, energia bihurtuz. Prozesu hau funtsezkoa da pertsona baten kilo gorrotagarriak kentzeko saiakeretan, eta ezinezkoa da ur kopuru nahikorik gabe. Gutxi edaten baduzu, ezin duzu aipatu gantzaren erretze azkarra, pisua galtzeko metodo zorrotza aukeratzen den edozein dela ere - lipolisirako, ur-oreka ez da ariketa arrunta baino garrantzitsuagoa.
Kilo gehigarri horiek azkar galtzen lagunduko dizuten arau batzuk:
- Kalkulatu zeure burua egunero edan behar duzun likido kopurua. Formula sinplea da - 30 ml pisu bakoitzeko kilogramo bakoitzeko.
- Kafe bat edaten baduzu, 3 edalontzi urarekin konpentsatu behar duzu.
- Ura ura besterik ez da: ez tea, ez zukua, ez konpota. Edari guztiak janariak dira.
- Pisua galtzen saiatu aurretik edalontzi bat ia ur edan baduzu, handitu bolumena pixkanaka, bestela gibela kaltetzeko arriskua izango duzu.
Dieta eraginkorrak
Denbora-tarte laburrean gehiegizko pisua galtzen laguntzen duten dieta-aukera guztiak berdinak dira funtsean: karbohidrato soil mota guztien derrigorrezko uko bat da, ogia barne. Debekatuta dago osoko aleak ere kontsumitzea pisua azkar galtzeko asmoa baduzu, gantz-gordailuak ez sortzeko. Gainera, frijituak, olioa erabiltzea (ez duzu oliba olioa ere erabili behar) eta dendan erositako saltsak ahaztu beharko dituzu. Debekatutako edarien artean alkohola, ontziratutako zukuak eta soda daude.
Gantz erretzea sustatzen duten elikagaiak
Jaten duzun janaria onuragarria izan daiteke ez bakarrik osasunarentzat, baita zure figurarentzat ere, gantz erretzaile natural gisa lan eginez. Eraginkortasunari dagokionez, elikagai-produktuak ezin dira kirol-drogarekin alderatu, beharrezkoak diren substantzien kontzentrazioa baxua baita, baina emaitza positiboa ikusi ahal izango duzu. Pisua galtzeko modurik azkarrena bilatzean, gantzak erretzen dituzten elikagaiak jan behar dituzu egunero, otordu guztietan sartzea komeni da. Honako hauek balioko dizute:
- jengibrea, piper beroa, kanela eta beste espeziak berotzeko;
- menda freskoa eta albahaka hostoak;
- aza mota guztiak (batez ere brokolia);
- aguakatea;
- anana;
- pomeloa eta limoia;
- babarrunak;
- cranberry.
Kilo gehigarriak kentzeko ariketak
Jarduera fisikoa figura eder bat lortzeko modu segurua da, eta gantz masa azkar galtzeaz kezkatzen bazaizu, entrenamendua egunero egin behar da. Hala ere, jarduera aerobikoetan bakarrik aplikatzen da: korrika, jauzi, fitness eta abar. Entrenamenduak pisua galtzeko modu azkar gisa erabili nahi badituzu, ordubete iraun beharko lukete, ahal dela goizean, otorduak baino lehen. Gosaldu gabe bizi ezin den kasuan (zero azukre maila izateko arriskua), arina izan behar da: zuringo pare bat urarekin egindako tortilla aproposa da. Gainera, pisua galtzeko, zure ordutegian 3 indar-entrenamendu saio sartu behar dituzu, eta horien programa banaka osatzen da.
Etxean pisua galtzeko modurik azkarrena
Baraualdia irtenbide agerikoa da, baina arriskutsua: pisua galtzeko aukera izango duzu, baina osasunerako arriskuekin. Dieta zorrotzek emaitza ia berdinak ematen dituzte, beraz, ezin dira egun gutxitan pisua galtzeko modu on eta fidagarritzat hartu. Hala ere, zuretzako abiadura garrantzitsua bada eta kalitatea sakrifikatzeko prest bazaude, horietara jo dezakezu, denbora laburrean bakarrik. Adituek uste dute denbora gutxian kilo gehigarriak galtzeko metodo nagusia karbohidratoak uztearen alde menua aldatzea dela: horiek gabe, pisua galtzea indartsuagoa izango da.
Astebetean pisu galera premiazkoa
Kaloria murrizteaz gain garbiketa ere eskaintzen duten dietek ondo funtzionatzen dute pisua galtzeko. Astebetean pisua galtzeko modu azkar gisa erabil daitezke, baina kontuan izan denbora horretan ezin dela buruko edo fisikoki jarduerarik egin, elikagaietatik lortutako energia oinarrizko jardueretarako soilik izango baita nahikoa. Egokiena, elikadura horrekin pisua galtzen saiatzea hobe da asteburuan. Barazkiak, frutak, kefir eta abarrekin gera zaitezke, baina ez ahaztu bide egokiaz, bestela kilogramoak ez dira motelak itzuliko.
Adierazi metodoak
Mono-dietak kontuan hartzen ez badituzu, pisua azkar galtzeko beste hainbat modu daude. Puntu bakarra da gantzak ez direla haiekin modu aktiboagoan erretzen hasiko, beraz, pisua galtzeko gai izango zara fluidoen eta muskuluen galeraren bidez soilik. Aukerak hauek dira:
- Gatza saihestea gorputzean ura atxikitzeari uzteko modu bikaina da eta pisua jaitsi egingo da.
- Ordeztu afaria kefir/ryazhenka baso batekin bran koilarakada batekin.
- Utzi jateari 19:00etatik aurrera - metodo hau ona da pisua galtzeko.
- Bazkari bakoitzaren aurretik, edan edalontzi bat ur limoi xerra pare batekin.
Etxean pisu galera integrala
Goian zerrendatutako metodoetan oinarrituta, zure buruari pisua galtzen lagunduko dizun etxeko lanak egiteko metodo bat lor dezakezu, zure osasunari kalte gutxirekin, baina gorputzaren kalitatea ahalik eta gehien mantentzen:
- Eguneroko ariketa aerobikoa ordubetez.
- Menua landare-oinarritutako eta proteina giharrak dira nagusiki.
- Zati txikiak - maiz otorduak.
- Ur garbi asko.
- Janaririk gabe jarduera fisikoa baino 2 ordu lehenago eta kopuru bera ondoren.
- Indarra entrenatzea egunero.
- Arazoetako eremuen bilgarriak eta masajeak egunero.
Emakumeen teknikarik ezagunenak
Elikadura osasuntsuaren eta kirolaren tandem hutsak emaitza onak erakusten ditu, baina askotan hori ez da kilo gehiago galtzeko modurik azkarrena, beraz, emakumeek programa hau hainbat punturekin osatzen dute:
- Barau egunak - astero, pisua galtzearen tasa ez moteltzeko.
- Kirol gantz erregailuak erabiltzeak entrenamenduarekin batera bakarrik pisua galtzen lagunduko dizu.
- Buztin eta olio esentzialekin zelulitisiaren aurkako bilgarriak fluidoak kanporatzeko, azalaren egoera hobetzeko eta pisua murrizteko modu fidagarria dira.
- Hutsean edo kupping masajea aldaketan eta ipurmasailetan pisua galtzeko eta sabelaldetik bolumena kentzeko modu ona da.
Nola ez pisua galtzen
Pisu galera azkarraren bila, emakumeak osasuna arriskuan jartzeko prest daude emaitzan konfiantza badute. Hala ere, medikuek azkar gogorarazten dizute: aste batean 10 kg-ko pisua galtzen lagunduko dizutela agintzen duten muturreko metodo guztiek kilogramo guztien itzulera azkar berdina lortzen dute eta askotan "pisu-irabazpena" moduko bonus batekin. Pisua azkar galtzeko metodo arriskutsuenen balorazioa ere badago:
- Hartu pilulak. Batez ere pisua galtzeko hasierako arretarik ez dutenei buruz ari gara, hau da, gosea kentzeko edo pisua murrizteko dituzten propietateak albo-ondorioak dira (adibidez, antidepresiboak). Hau laxante eta diuretikoei ere aplikatzen zaie, ez baitute gantz erretzea eragiten; pisuaren arabera bakarrik gal dezakezu - ez bolumenaren arabera.
- Mono-dietak denbora luzez jarraitzea pisua galtzeko modu azkarra da, baina ez minik gabekoa: gorputzak ez du kaloria bakarrik, bitaminak eta mikroelementuen gabeziak ere jasaten ditu, beraz, osasuna, ez gantz-gordailuak, izango da sufritzen lehena.
- Egin enemak. Toxinak kentzeko modu azkar ona da, pisua ere gal dezakezu, baina prozedura bakoitzak substantzia erabilgarriak garbitzen ditu eta hesteak estutu egiten ditu.